悪魔のトーストの作り方は？材料・分量・カロリーと絶品アレンジを徹底解説【2026年版】
悪魔のトーストは、食パンにチーズと砂糖をたっぷりのせて焼くだけで完成する、甘じょっぱさが魅力の簡単アレンジトーストです。とろけるチーズの塩気と、焼くことで香ばしくなった砂糖の甘さが重なり、一度食べるとまた作りたくなる味わいから「悪魔」の名前で親しまれています。
基本の材料は食パン、スライスチーズ、砂糖の3つ。調理時間は約5〜10分で、特別な調理器具も必要ありません。さらに、はちみつやマヨネーズ、シナモンシュガーを加えれば、デザート風から濃厚な甘じょっぱい味まで幅広く楽しめます。この記事では、2026年時点で参考にできるレシピ情報をもとに、基本の作り方、材料の分量、焼き時間、カロリーの目安、ダイエット中の食べ方まで詳しく紹介します。
📌 この記事の重要ポイントまとめ
- 基本の作り方： 食パンにチーズと砂糖をのせ、トースターで約5分焼くだけ。
- 材料と分量： 1人分なら食パン1枚、スライスチーズ1枚、砂糖大さじ1〜2が目安。
- カロリー： 砂糖やトッピングの量によって変わり、1枚約280〜370kcal程度のレシピ例がある。
- 人気のアレンジ： はちみつ、マヨネーズ、シナモンシュガーなどを加えると味わいが変化する。
- ダイエット中の注意点： 砂糖や追加トッピングを控え、食べる量と頻度を調整するのがポイント。
【悪魔のトーストとは？】名前の由来と人気の秘密を解説
悪魔のトーストとは、食パンにスライスチーズやピザ用チーズをのせ、その上に砂糖を振りかけて焼くトーストのことです。
一般的なチーズトーストは塩気やコクを楽しむ食事系メニューですが、悪魔のトーストは砂糖を加えることで、甘さと塩気が同時に感じられる独特の味わいに仕上がります。
特徴は、材料の少なさと味のインパクトの大きさです。
悪魔のトーストの名前の由来は？
悪魔のトーストが広く知られるようになったきっかけは、2016年ごろのInstagramを中心としたSNSでのレシピの広がりです。
当時の料理メディア「ママリ」や料理ブログなどでは、Instagramユーザーの「fujifab12」さんが紹介したレシピとして取り上げられています。
興味深いのは、このレシピが本人の祖母によって昔から作られていた家庭料理をもとにしていたというエピソードです。
つまり、まったく新しい調理法を発明したというより、家庭で親しまれていた食べ方がSNSを通じて広く共有されたものと考えられます。
「悪魔」という呼び名は、甘じょっぱいおいしさに夢中になり、つい食べ過ぎてしまう魅力を表現したものです。
なぜチーズと砂糖の組み合わせがおいしいのか？
悪魔のトーストのおいしさには、3つの要素があります。
- チーズの塩気とコク： 砂糖の甘さを引き立て、味に奥行きを与える。
- 砂糖の甘さ： チーズの塩味と対比することで、甘じょっぱい味を作る。
- 焼き上がりの食感： 溶けたチーズのなめらかさと、熱で溶けて香ばしくなった砂糖の食感が重なる。
砂糖は加熱によって溶け、焼き具合によっては表面がカリッとした食感になります。一方、チーズは熱で柔らかくなり、パンと一体化します。
この異なる食感の組み合わせが、シンプルな材料でも満足感のある一品になる理由です。
悪魔のトーストはいつ話題になった？
主な広がりを整理すると、次のようになります。
| 時期 | 出来事 | 特徴 |
|---|---|---|
| 2016年ごろ | Instagramを中心にレシピが拡散 | 家庭のチーズシュガートーストが話題に |
| 2016年 | 料理ブログやママ向けメディアが紹介 | 基本レシピやアレンジが広がる |
| 2018年 | クックパッドニュースが再紹介 | 「悪魔のおにぎり」の話題とともに再注目 |
| 2020年 | セブンプレミアムが基本レシピを紹介 | 家庭で作る簡単トーストとして紹介 |
| 2026年 | 家庭で再現できる定番アレンジの一つ | 材料やトッピングを変えて楽しめる |
2018年12月8日のクックパッドニュースでは、悪魔のトーストはSNSで話題になったレシピとして紹介され、チーズを複数種類使うアレンジやフレンチトースト風の食べ方も取り上げられました。
この経緯からも、悪魔のトーストは特定のメーカーが開発した商品ではなく、家庭のアイデアから広がった料理として捉えるのが自然です。
【基本レシピ完全版】悪魔のトーストの材料・分量・作り方
悪魔のトーストは、料理初心者でも作りやすい簡単レシピです。
基本は食パンにチーズと砂糖をのせて焼くだけ。ここでは、甘さと塩気のバランスを取りやすい1人分の分量を紹介します。
材料は3つ！1人分の分量
食パン（6枚切り）
厚切りならふんわり、薄切りならカリッとした食感に。
スライスチーズ
とろけるタイプがおすすめ。ピザ用チーズでも代用可能。
砂糖
甘さ控えめなら大さじ1、しっかり甘くするなら大さじ2。
基本レシピでは、スライスチーズが手軽です。
より濃厚な味にしたい場合は、ピザ用チーズを20〜30g程度使ってもよいでしょう。チーズを広げてのせることで、パンの端まで味が行き渡りやすくなります。
悪魔のトーストの作り方・4ステップ
STEP 1：食パンを用意する
食パンをトースター対応のトレーやアルミホイルの上に置きます。パンの表面が平らになるようにしておきましょう。
STEP 2：チーズをのせる
食パンの上にスライスチーズを1枚のせます。ピザ用チーズを使う場合は、全体に均一に広げます。
STEP 3：砂糖を振りかける
チーズの上に砂糖を大さじ1〜2振りかけます。甘さを均一にするため、中央だけでなく端まで広げるのがポイントです。
STEP 4：トースターで焼く
トースターで約5分を目安に加熱します。チーズが溶け、砂糖がなじんで表面に焼き色がついたら完成です。
おいしく仕上げるための3つのコツ
1. 砂糖はチーズの上に均一に広げる
砂糖が一部分に集中すると、甘さにムラが出ます。全体に薄く広げることで、どこを食べてもバランスのよい味になります。
2. チーズの種類によって仕上がりを変える
スライスチーズなら手軽で均一な仕上がりに。シュレッドチーズなら溶けた部分に濃淡が生まれ、より濃厚な印象になります。
3. 焼き上がりを見ながら調整する
砂糖は焦げやすいため、焼き色を確認しながら加熱しましょう。焼き上がった直後はチーズや砂糖が非常に熱くなっています。少し落ち着かせてから食べると安心です。
【焼き時間は何分？】トースターの温度と失敗しないポイント
悪魔のトーストの焼き時間は、一般的に3〜7分程度が目安です。
ただし、トースターの出力や庫内の広さ、食パンの厚さによって仕上がりは変わります。
実際に公開されているレシピでも、焼き時間には違いがあります。
| レシピ・情報源 | 焼き時間・条件 | 仕上がりの目安 |
|---|---|---|
| デリッシュキッチン | 約5分 | チーズと砂糖を焼き上げる基本形 |
| セブンプレミアム公式 | 約5〜7分 | 砂糖が溶けるまで加熱 |
| LIFE.net | 240℃で約5分 | 砂糖をしっかり焼くタイプ |
| クックパッド掲載レシピ | 約3〜4分 | シナモンシュガーを加えたアレンジ |
これらは各レシピの調理条件であり、すべてのトースターに共通する設定ではありません。
焼き時間の調整方法
- 3〜4分： 薄切りパンや火力の強いトースターで、軽く焼きたい場合。
- 約5分： 一般的な6枚切り食パンで試す基本の目安。
- 6〜7分： 火力が穏やかな機種で、砂糖が十分に溶けるまで焼きたい場合。
最初は短めに加熱し、チーズの溶け具合や砂糖の状態を確認しながら追加する方法がおすすめです。
焦げる・砂糖が溶けないときの対処法
砂糖が焦げてしまう場合
上部のヒーターに近すぎると、パンや砂糖の表面だけが急激に焦げることがあります。砂糖の量を少し減らし、加熱時間を短くして様子を見ましょう。
砂糖が溶けない場合
砂糖の種類や量、トースターの火力によっては、表面に粒が残ることがあります。砂糖をチーズ全体に均一に広げ、少しずつ加熱時間を延ばしてください。
チーズだけが先に焦げる場合
チーズが焦げ始めたら加熱を止めます。チーズを増やしすぎず、砂糖を薄く均一に広げることで仕上がりを調整できます。
なお、デリッシュキッチンも食パンの厚さによっては上部ヒーターに近くなり、発煙や発火のおそれがあると注意喚起しています。調理中はその場を離れず、トースターの取扱説明書に従ってください。
【悪魔のトーストのアレンジ7選】はちみつ・マヨネーズ・シナモンもおすすめ
基本の悪魔のトーストは、トッピングを変えるだけで違った味を楽しめます。
ここでは、家庭でも試しやすい7種類のアレンジを紹介します。
1. はちみつをかける「スイーツ風」
焼き上がった悪魔のトーストにはちみつをかけるアレンジです。
チーズの塩気と砂糖の甘さに、はちみつ特有の風味が加わります。
材料の追加分
- はちみつ：小さじ1程度
焼き上がってからかけるのがポイント。最初から加えるよりも、はちみつの香りを楽しみやすくなります。
ただし、はちみつも糖分を含むため、砂糖を使った基本レシピに追加する場合はカロリーが増えます。
2. マヨネーズを塗る「濃厚コク増し」
マヨネーズを使うと、チーズのコクがより強く感じられます。
デリッシュキッチンで紹介されているレシピでも、食パンにマヨネーズを薄く塗ってからチーズと砂糖をのせる方法が採用されています。
材料の追加分
- マヨネーズ：大さじ1/2
食パンに薄く塗るだけで十分です。量を増やしすぎると油分が強くなるため、最初は少量から試しましょう。
3. シナモンシュガーで香り豊かに
シナモンの香りを加えると、甘いデザートのような雰囲気になります。
クックパッドには、食パン2枚、とろけるチーズ2枚、砂糖大さじ4、シナモンシュガー少々を使うレシピも掲載されています。
材料の追加分
- シナモンシュガー：少々
砂糖を通常どおり使う場合は、シナモンシュガーの追加分も含めて甘さを調整してください。
4. ブラックペッパーで甘さを引き締める
甘いトーストにブラックペッパーを少量振ると、味にアクセントが生まれます。
砂糖の甘さが強いと感じる人や、甘いだけでは物足りない人におすすめです。
5. ナッツを加えて食感をプラス
砕いたアーモンドやくるみを加えるアレンジです。
チーズの柔らかさにナッツのカリッとした食感が加わります。ナッツ自体にも脂質とカロリーがあるため、少量を散らす程度にするとよいでしょう。
6. ピザ用チーズで濃厚に仕上げる
スライスチーズをピザ用チーズに変更する方法です。
複数種類のチーズを組み合わせれば、風味の違いも楽しめます。クックパッドニュースでも、ピザ用チーズ、クリームチーズ、粉チーズを使うトリプルチーズのアレンジが紹介されています。
7. レモン果汁で後味をさっぱりさせる
焼き上がりにレモン果汁をほんの少し加える方法です。
甘さの後にさわやかな酸味が感じられ、濃厚なチーズとのバランスが変わります。
はちみつとの組み合わせもおすすめです。
【悪魔のトーストのカロリーは？】ダイエット中に食べると太る？
悪魔のトーストを作る際に気になるのがカロリーです。
食パン、チーズ、砂糖という組み合わせに加え、マヨネーズやはちみつを使用すると、エネルギー量はさらに増えます。
1枚あたりのカロリーは約280〜370kcalが目安
実際に公開されているレシピを比較すると、次のような違いがあります。
| レシピ | 1人分のカロリー | 主な材料・特徴 |
|---|---|---|
| LIFE.net掲載レシピ | 約285.9kcal | 食パン、スライスチーズ、砂糖大さじ2 |
| デリッシュキッチン | 約366kcal | 食パン、チーズ、砂糖、マヨネーズ、はちみつ |
| 基本のシンプル版 | 約280〜300kcal程度 | 食パン、チーズ、砂糖の量で変動 |
※レシピごとに食材の重量や製品、計算条件が異なります。上記は各レシピに掲載された数値とその目安であり、すべての悪魔のトーストに共通する固定値ではありません。
特に注目したいのは、マヨネーズとはちみつを加えたレシピでは366kcalとなっている点です。
トッピングを増やすほど、満足感だけでなくエネルギー量も増えていきます。
カロリーが高くなる原因は砂糖と追加トッピング
悪魔のトーストのカロリーを左右する主な材料は次の3つです。
食パン
6枚切り1枚を基本としますが、厚切りパンに変更すればパンそのもののエネルギー量が増える傾向があります。
砂糖
大さじ1〜2という分量の違いだけでも、エネルギー量は変わります。甘さをしっかり出したいからといって大量に追加すると、糖質の摂取量も増えます。
マヨネーズ・はちみつ
マヨネーズは脂質を含み、はちみつは糖質を含みます。どちらも風味を豊かにしますが、追加するほどカロリーが高くなります。
悪魔のトーストはダイエット中に食べてもいい？
ダイエット中だからといって、悪魔のトーストを完全に避ける必要はありません。
大切なのは、食べる量と頻度を調整することです。
おすすめの工夫は次のとおりです。
- 砂糖を大さじ2から小さじ1〜2程度に減らす。
- マヨネーズとはちみつを同時に大量使用しない。
- チーズは1枚を基本にして追加しすぎない。
- 1枚を2人で分けるなど、食べる量を調整する。
- 野菜や卵などを組み合わせ、食事全体の栄養バランスを整える。
特に、砂糖を減らしてもチーズの塩気やコクは残るため、甘さ控えめの悪魔のトーストとして十分楽しめます。
ただし、砂糖をはちみつに置き換えただけで、必ずしも低カロリーになるわけではありません。
ダイエット中におすすめなのは、砂糖を控えめにしたシンプルなチーズトーストです。 特別なご褒美として楽しむ場合と、毎日の朝食に取り入れる場合では、適切な分量も変わります。
【プロの結論】悪魔のトーストは材料選びと焼き加減でおいしさが決まる
悪魔のトーストは、材料の豪華さではなく、甘さ・塩気・食感のバランスで魅力が決まる料理です。
レシピを再現するときに押さえておきたいのは、次の3点です。
第一に、砂糖の量は好みに合わせて調整すること。
大さじ1なら比較的食べやすい甘さ、大さじ2なら甘さをしっかり感じる仕上がりになります。最初から大量に使うより、少なめから始めるのがおすすめです。
第二に、チーズの種類を使い分けること。
スライスチーズは手軽さ、ピザ用チーズは濃厚さが魅力です。チーズの種類を変えるだけでも味わいが変わります。
第三に、焼き時間を固定しすぎないこと。
トースターの性能によって焼き上がりは異なります。約5分を基本に、砂糖の焦げやチーズの状態を確認しながら調整しましょう。
悪魔のトーストが向いている人・おすすめできない人
| タイプ | おすすめ度 | 理由 |
|---|---|---|
| 甘じょっぱい味が好きな人 | ◎ | チーズと砂糖の相性を楽しめる |
| 短時間でおやつを作りたい人 | ◎ | 材料が少なく、調理も簡単 |
| チーズトーストが好きな人 | ◎ | いつものトーストを手軽にアレンジできる |
| 甘さを控えたい人 | ○ | 砂糖の量を調整できる |
| 糖質や脂質を厳しく制限している人 | △ | 材料の選び方や分量に注意が必要 |
| 毎日高カロリーな食事を避けたい人 | △ | トッピングを増やすとエネルギー量が高くなる |
悪魔のトーストの魅力は、シンプルだからこそ自分好みに変えられることです。
最初は基本の3材料で作り、次にマヨネーズやはちみつ、シナモンなどを少しずつ試してみると、自分に合った味を見つけやすくなります。
【悪魔のトーストに関するよくある質問（FAQ）】
Q1：悪魔のトーストの基本的な材料は何ですか？
食パン、スライスチーズ、砂糖の3つです。1人分なら6枚切り食パン1枚、チーズ1枚、砂糖大さじ1〜2が目安です。好みではちみつやマヨネーズを追加できます。
Q2：悪魔のトーストの焼き時間は何分ですか？
一般的には約5分が目安です。レシピによって3〜7分程度の違いがあります。トースターの火力や食パンの厚さに合わせて調整してください。
Q3：悪魔のトーストは何キロカロリーですか？
レシピによって異なりますが、紹介されているレシピでは約285.9〜366kcalの例があります。砂糖、マヨネーズ、はちみつなどの量によって変動します。
Q4：砂糖はグラニュー糖でも作れますか？
作れます。上白糖でもグラニュー糖でも問題ありません。砂糖の種類や粒の大きさによって溶け方や食感が変わるため、焼き上がりを確認しながら調整しましょう。
Q5：悪魔のトーストにはちみつをかけてもいいですか？
もちろんです。焼き上がった後にはちみつを小さじ1程度かけると、風味豊かなスイーツ風になります。ただし、はちみつを追加すると糖分とカロリーも増えます。
Q6：マヨネーズを使うとおいしくなりますか？
マヨネーズを薄く塗ることで、チーズのコクが増して濃厚な味わいになります。大さじ1/2程度から試すのがおすすめです。
Q7：悪魔のトーストはダイエット中でも食べられますか？
食べる量と頻度を調整すれば楽しめます。砂糖を減らし、マヨネーズやはちみつを控えめにすることで、エネルギー量を抑えやすくなります。
まとめ：悪魔のトーストは簡単・おいしい・アレンジ自在の絶品レシピ
悪魔のトーストは、食パンにチーズと砂糖をのせて焼くだけで作れる、手軽で魅力的な甘じょっぱいトーストです。
基本の材料は食パン1枚、スライスチーズ1枚、砂糖大さじ1〜2。焼き時間は約5分を目安に、トースターの性能や焼き色に合わせて調整すれば完成します。
さらに、はちみつを加えればスイーツ風に、マヨネーズを塗れば濃厚な味わいに、シナモンシュガーを振れば香り豊かなデザート風に変化します。
カロリーはトッピングによって変わるため、ダイエット中は砂糖や追加材料の量を調整することも大切です。
SNSから広がり、家庭で親しまれるようになった悪魔のトースト。まずは基本のレシピから試して、チーズの種類や砂糖の量、焼き加減を自分好みに調整してみてください。いつもの食パンが、少し特別なおやつに変わります。
参考にした主な情報源
- デリッシュキッチン「一度食べたらやみつき！悪魔のトースト」
- セブンプレミアム公式「食べたら虜!? 悪魔のトーストの基本レシピ」
- クックパッドニュース「朝食の新定番『悪魔のトースト』がハマる美味しさ」（2018年12月8日）
- ママリ「朝食にぴったり！簡単で罪なおいしさの『悪魔のトースト』」
- LIFE.net「砂糖がけチーズトーストの作り方」
- 文部科学省「日本食品標準成分表・食品成分データベース」 （出典: 悪魔 の トースト（Yahoo!ニュース））
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