【2026年最新】仕事のことを考えると涙が出る人は少なくない？最新データを検証
2026年11月現在、仕事に関するメンタルヘルス問題を考えるうえで注目したいのが、厚生労働省の「令和8年版過労死等防止対策白書」です。
2026年10月9日に公表された同白書には、令和7年の労働者のストレス状況が掲載されています。
仕事に強いストレスを感じる労働者は67.5％
厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活について強い不安、悩み、ストレスを感じている労働者の割合は、令和7年に67.5％でした。
ストレスの具体的な内容は次のとおりです。
- 仕事の量：39.5％
- 仕事の失敗、責任の発生など：39.5％
- 対人関係（セクハラ・パワハラを含む）：32.9％
- 仕事の質：30.7％
- 顧客や取引先などからのクレーム：22.1％
これらは強いストレスを感じていると回答した労働者の複数回答による割合です。
特に注目したいのは、仕事量だけでなく、責任や人間関係も大きなストレス要因になっていることです。
2026年11月は過労死等防止啓発月間
2026年11月は、法律に基づく「過労死等防止啓発月間」です。
厚生労働省は、長時間労働の是正、賃金不払残業の解消、職場環境の改善などを目的に、全国で啓発活動や重点的な監督指導を実施しています。
さらに、2026年11月7日には無料の電話相談も予定されています。
2026年11月7日・過重労働解消相談ダイヤル
- 受付日：2026年11月7日（土）
- 受付時間：9時～17時
- 対応：労働基準監督官
- 内容：長時間労働や賃金不払残業などの労働問題
これは、仕事による心身の負担を個人の努力だけで解決するのではなく、職場や社会全体で改善する必要があることを示す動きです。
【原因を徹底解説】仕事のことを考えるだけで涙が出るのはなぜ？
仕事をしている最中ではなく、仕事について考えただけで涙が出る。この状態には、いくつかの心理的・身体的な背景が考えられます。
1．ストレスや疲労が限界に近づいている
仕事量が多い、責任が重い、休む時間がないといった状態が続くと、心身の回復が追いつかなくなることがあります。
普段は我慢できていたことでも、少し考えただけで涙が出るようになる場合があります。
特に、次のような変化がある場合は注意が必要です。
- 以前より些細なことで泣いてしまう
- 仕事のメールや通知を見るだけで緊張する
- 休日も仕事のことを考えてしまう
- 寝ても疲れが取れない
- 人と話すことさえ面倒になる
こうした変化は、心身が休息を必要としているサインかもしれません。
2．職場の人間関係や上司への恐怖
仕事内容よりも、人間関係が原因になっているケースもあります。
例えば、上司から叱責されることが続いていたり、同僚との関係が悪化していたりすると、職場そのものが心理的な負担になることがあります。
特に、次のような経験がある場合は、職場環境を見直す必要があります。
- 上司の顔を思い浮かべるだけで怖くなる
- ミスをすると人格まで否定される
- 質問や相談をすることができない
- 無視や仲間外れが続いている
- 休日でも翌日の出勤を考えると憂うつになる
パワーハラスメントやセクシュアルハラスメントは、単なる人間関係の問題として片付けられるものではありません。
3．失敗への不安や責任感が強くなっている
真面目で責任感が強い人ほど、仕事で失敗することを過度に恐れてしまう場合があります。
「ミスをしたらどうしよう」「期待に応えなければ」「迷惑をかけてはいけない」と考え続けることで、出勤前から精神的に消耗してしまいます。
仕事ができないから泣くのではなく、失敗を避けようとする緊張状態が長く続いている可能性もあります。
4．うつ病や適応障害などの心の不調
仕事のことを考えると涙が出る状態が続いている場合、うつ病や適応障害、不安に関係する不調などが背景にある可能性もあります。
ただし、涙が出るという症状だけで病名を判断することはできません。
厚生労働省のメンタルヘルスに関する解説では、次のような症状が専門家への相談を考える目安として紹介されています。
- 気分が落ち込み、憂うつな状態が続く
- 好きだったことを楽しめなくなる
- 食欲が大きく変化する
- 眠れない、または寝すぎてしまう
- 疲れやすく、何もする気が起きない
- 集中力や判断力が低下する
- 自分に価値がないと感じる
こうした症状が複数あり、2週間以上続いている場合は、精神科や心療内科などの専門家に早めに相談することが勧められています。症状が強い場合は、2週間を待つ必要はありません。
【症状別・詳細まとめ】涙が出るときに確認したい心身の状態
自分の状態を整理するためには、どのタイミングで涙が出るのかを確認することが役立ちます。
仕事に関係する涙の出方と背景
ここで重要なのは、涙が出るタイミングだけで原因を決めつけないことです。
例えば、日曜日の夜だけ涙が出る場合でも、単純に月曜日が嫌なだけとは限りません。長期間の疲労や睡眠不足、職場での心理的負担が重なっていることも考えられます。
「涙が出る＝うつ病」は本当？
これはよくある誤解です。
涙が出ること自体は、うつ病の確定的な診断材料ではありません。
一時的な疲労や不安、強い緊張、人間関係のトラブルなどでも涙が出ることがあります。
反対に、心の不調があっても涙が出ない人もいます。
大切なのは、涙の量ではなく、気分や睡眠、食欲、仕事への意欲、日常生活にどのような変化が起きているかです。
【今すぐできる対処法】仕事を考えると涙が出るときの5つの行動
仕事のことを考えると涙が出る状態になったら、無理に気持ちを切り替えようとする必要はありません。
まずは負担を減らし、心身を回復させることを優先してください。
1．いったん仕事から距離を置く
涙が止まらないほどつらいときは、無理に仕事を続けないことも選択肢です。
有給休暇を取得する、体調不良として休む、勤務時間を調整するなど、まずは仕事から離れる時間を確保してください。
休むことに罪悪感を持つ必要はありません。
2．信頼できる人に気持ちを話す
一人で抱え込んでいると、自分の状態を客観的に判断しにくくなります。
家族、友人、パートナー、信頼できる同僚などに、現在の状態を伝えてみてください。
うまく説明できない場合は、次のような言葉でも十分です。
「最近、仕事のことを考えるだけで涙が出る。自分でもどうしたらいいかわからない」
厚生労働省も、悩みを打ち明けられた人に対して、否定や安易な励ましをせず、まず話をじっくり聞くことを勧めています。
3．精神科・心療内科に相談する
症状が続いている場合や、仕事・日常生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談を検討してください。
精神科や心療内科では、現在の症状や生活状況、仕事の負担などを確認し、必要な支援や治療について相談できます。
受診時には、次の情報を整理しておくと説明しやすくなります。
- いつから涙が出るようになったか
- どんな場面で涙が出るか
- 睡眠や食欲に変化があるか
- 仕事の負担や人間関係に変化があったか
- 休日に症状が改善するか
4．仕事の負担や職場環境を見直す
涙の原因が職場にある場合は、個人の努力だけで解決しようとしないことが大切です。
例えば、次のような対応が考えられます。
- 業務量や納期の調整を依頼する
- 担当業務を変更してもらう
- 上司以外の相談窓口を利用する
- 産業医や産業保健スタッフに相談する
- ハラスメントについて記録を残す
職場の人間関係が原因の場合、必ずしも問題の相手と直接話し合う必要はありません。人事部門や外部の相談機関など、別の経路を利用する方法もあります。
5．転職や退職を選択肢に入れる
どうしても今の職場で働き続けることが難しい場合、退職や転職を検討しても構いません。
ただし、心身が追い詰められているときに、退職だけを唯一の解決策にする必要もありません。
休職、配置転換、勤務時間の短縮、転職活動など、複数の選択肢があります。
自分の健康を守ることと、仕事を続けることは対立するものではありません。
【休職・退職の判断】仕事を続けるべきか辞めるべきか？
仕事のことを考えると涙が出る人にとって、大きな悩みになるのが「このまま働き続けても大丈夫なのか」という問題です。
ここでは判断するときのポイントを整理します。
仕事を続けながら改善を目指せるケース
次のような状況であれば、職場の協力や業務調整によって改善できる可能性があります。
- 一時的な繁忙期が原因になっている
- 上司に相談できる環境がある
- 業務量の調整が可能である
- 休息を取ると体調が回復する
- 職場に問題改善の意思がある
ただし、症状が強い場合は、働きながら改善することにこだわらず医療機関に相談してください。
休職を検討したいケース
次のような状態がある場合は、休職について医師や会社の担当者に相談することを検討してください。
- 朝起きられず出勤できない
- 涙が頻繁に出て仕事に集中できない
- 睡眠や食事に大きな問題がある
- 休日も気持ちが回復しない
- 通勤や職場を考えると強い恐怖を感じる
医師の診断や会社の就業規則、利用できる制度を確認しながら進めることが大切です。
退職や転職を検討したいケース
- ハラスメントが繰り返されている
- 会社が問題を改善しようとしない
- 相談しても状況が悪化する
- 業務調整や配置転換が難しい
- 職場に戻ること自体が大きな精神的負担になっている
このような場合は、今の会社に残ることだけを正解にしないでください。
2026年の労働環境に関する重要な制度変更
厚生労働省によると、2025年5月に公布された改正労働安全衛生法により、これまで努力義務だった労働者50人未満の事業場にもストレスチェックの実施が義務付けられます。
2026年には小規模事業場向けの実施マニュアルも公表され、職場のメンタルヘルス対策を広げる準備が進んでいます。
従業員数の少ない会社でも、働く人のストレスを把握する仕組みが制度上整備されていくことになります。
パワハラやカスハラが原因なら労災の可能性も
仕事による強い心理的負荷によって精神障害を発病した場合、一定の要件を満たせば労災保険の対象になる可能性があります。
厚生労働省は2023年9月に精神障害の労災認定基準を改正しました。
主な変更点は次のとおりです。
- 顧客や取引先から著しい迷惑行為を受けた場合を評価対象に追加
- パワーハラスメントの具体例を拡充
- 精神障害が悪化した場合の業務起因性の認定範囲を見直し
仕事で泣いてしまうだけで労災認定されるわけではありませんが、業務による心理的負荷が原因で精神障害を発病した場合には、労災という制度があることも知っておきたいポイントです。
【プロの結論】仕事を続けるかどうかより、健康を守れる環境かどうか
仕事を辞めることに不安を感じる人は少なくありません。
収入、生活費、転職先、周囲からの評価など、考えなければならない問題がたくさんあるからです。
しかし、仕事を続けるために心身の健康を犠牲にする必要はありません。
判断するときは、次の3点を優先してください。
1. 現在の職場で心身の負担を減らせるか。
2. 会社に具体的な改善を期待できるか。
3. 今の働き方を続けることで健康状態が悪化しないか。
この3点に照らして、休職や転職も含めて考えることが大切です。
【相談先まとめ】仕事の悩みを一人で抱えないための窓口
仕事のことを考えると涙が出る状態を改善するには、適切な相談先を知っておくことも重要です。
厚生労働省「こころの耳」
働く人のメンタルヘルスに関する情報や相談サービスを提供する厚生労働省のポータルサイトです。
電話、SNS、メールでの相談が用意されています。
働く人の「こころの耳相談」
| 相談方法 | 受付時間 |
|---|---|
| 電話 | 平日17時～22時、土日10時～16時 |
| SNS | 平日17時～22時、土日10時～16時 |
| メール | 24時間受付 |
祝日・振替休日・年末年始などは休止。電話・SNSの受付終了時刻は相談方法によって異なります。電話相談は2026年から非通知発信を受け付けていません。
相談先：厚生労働省「こころの耳」
受付時間・利用条件は公式案内で確認してください。
こころの健康相談統一ダイヤル
電話をかけた地域の公的な精神保健相談機関につながります。相談可能な曜日や時間は都道府県によって異なります。
よりそいホットライン
無料で利用できる電話相談で、24時間対応しています。外国語を含む専門的な対応も選択できます。
自分を傷つけたい気持ちがある、消えてしまいたいと感じる、身の安全を保てないといった場合は、仕事の問題よりも安全確保を優先してください。一人にならず、身近な人や医療機関にすぐ助けを求め、差し迫った危険がある場合は救急につながってください。
【ネットの反応・炎上・噂の真相】仕事で泣くのは甘えなのか？
仕事の悩みに関するSNSや掲示板の議論では、「仕事で泣くのは甘え」「嫌なら辞めればいい」といった単純な意見と、「そこまで追い詰められる前に休んでほしい」という意見が対立することがあります。
しかし、仕事で涙が出る状態を、本人の根性や能力だけで説明することはできません。
誤解1：仕事で泣くのは社会人として失格
これは適切な考え方ではありません。
涙が出ることは、仕事の能力や社会人としての価値を示すものではありません。心身の状態や置かれている環境によって反応は異なります。
誤解2：転職すれば必ず解決する
職場を変えることで改善する場合はありますが、心身の不調が進んでいる場合には、転職活動自体が大きな負担になる可能性もあります。
まずは休息や医療機関への相談を優先し、その後に働き方を考える方法もあります。
誤解3：仕事を休むと周囲に迷惑がかかる
仕事を休むことへの罪悪感から、体調が悪くても出勤してしまう人がいます。
しかし、心身の不調を抱えたまま働き続けることが、必ずしも本人や会社にとって望ましい結果につながるわけではありません。
炎上や噂よりも確認すべきこと
職場のハラスメント問題がニュースやSNSで取り上げられることはあります。しかし、個別の職場で何が起きているかは、具体的な事実に基づいて判断する必要があります。
厚生労働省が労災認定基準にカスタマーハラスメントやパワーハラスメントを明示していることからも、職場の心理的負担は個人の我慢だけで解決する問題ではありません。
ネットの反応を参考にするときも、極端な意見をそのまま自分の判断基準にしないことが大切です。
【仕事のことを考えると涙が出る】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：仕事のことを考えると涙が出るのは、うつ病なのでしょうか？
A1：必ずしもうつ病とは限りません。ストレスや疲労、人間関係への不安などでも涙が出ることがあります。ただし、気分の落ち込み、睡眠障害、食欲の変化、意欲の低下などが続く場合は、精神科や心療内科への相談をおすすめします。
Q2：仕事のことを考えると泣いてしまう場合、会社を休んでもいいですか？
A2：休んでも構いません。涙が止まらない、出勤できない、強い不安があるといった場合は、まず休息を確保してください。必要に応じて医療機関を受診し、休職や勤務調整について相談しましょう。
Q3：仕事で泣くのは甘えなのでしょうか？
A3：甘えではありません。仕事によるストレスや疲労、職場の人間関係などが原因で、心身に負担が生じている可能性があります。自分を責めるよりも、何が負担になっているのかを整理することが大切です。
まとめ：仕事のことを考えると涙が出るなら、自分の心を守ることを最優先に
仕事のことを考えるだけで涙が出る状態は、心身に大きな負担がかかっている可能性を示すサインです。
2026年10月公表の厚生労働省の最新白書では、仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスを感じる労働者が67.5％に達しています。仕事量、責任、人間関係など、ストレスの背景は一つではありません。
大切なのは、涙が出る自分を責めないことです。
- つらいときは仕事から距離を置く
- 信頼できる人に気持ちを伝える
- 症状が続く場合は医療機関に相談する
- 職場環境や業務量の改善を求める
- 必要に応じて休職や退職、転職を検討する
仕事は生活を支える大切なものですが、健康より優先しなければならないものではありません。
明日の出勤を考えるだけで涙が出るなら、まずは今日の自分を休ませてあげてください。働き続けることだけが正解ではありません。自分の心と身体を守るために、休むことや環境を変えることも立派な選択です。 （出典: 仕事 の こと を 考える と 涙 が 出る（Yahoo!ニュース））
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